10.000 passi al giorno
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità dovremmo percorrere almeno diecimila passi al giorno per combattere la sedentarietà e mantenerci in salute. Camminare contribuisce a ridurre il rischio di molte patologie, tra cui ipertensione, colesterolo alto e diabete; migliora il tono muscolare e facilita il consumo di calorie e quindi di grassi corporei. Ma quanti sono diecimila passi? In termini di distanza equivalgono più o meno a otto chilometri. Sembra un’enormità? Pensiamo a quante volte percorriamo lunghi corridoi al lavoro e al supermercato, oppure dobbiamo posteggiare l’auto a molta distanza dal luogo che vogliamo raggiungere, portiamo a passeggio il cane, o giochiamo con i nostri bambini. Percorrere diecimila passi al giorno non è una missione impossibile. Provare per credere. Muniamoci di un contapassi da scaricare sul cellulare o, meglio, di uno dei numerosissimi tracker da portare al polso. Se il nostro obiettivo però è perdere peso, occorre che ci impegniamo un po’ di più. Per far sì che camminare diventi un fitness brucia grassi, occorre trasformarlo in un allenamento aerobico. Occorre cioè camminare con un ritmo capace di far salire il nostro battito cardiaco e la frequenza respiratorio oltre un certo livello: a quel punto il nostro organismo comincerà a bruciare davvero, intaccando le sue riserve di energia. Camminiamo a falcate ampie, in posizione eretta, facendo oscillare le braccia e verificando di avere sempre un buon appoggio del piede e che la respirazione sia profonda.
